Iracionalna uverenja

Šta su iracionalna uverenja?

• Poruke o životu koje šaljemo sami sebi koje nas sprečavaju da se razvijamo u emocionalnom smislu
• Scenariji koje imamo u svojoj glavi o tome kako verujemo da bi život „trebao“ da izgleda za nas i za druge
• Neosnovani stavovi, mišljenja i vrednosti kojih se držimo, a koji nisu u skladu sa tim kakav je svet zaista
• Skup negativnih reakcija koje činimo po navici kada se nađemo u stresnoj situaciji ili pred nekim stresnim događajem
• Stereotipni način rešavanja problema koji primenjujemo kada smo suočeni sa životnim pritiscima
• Ideje, osećanja, verovanja, načini razmišljanja, stavovi, sklonosti, predrasude ili vrednosti na kojima smo odgajeni. Naviknuti smo na to da ih koristimo kada se suočavamo sa problemima u životu danas, čak iako nisu produktivni i ne pomažu nam da dođemo do pozitivnog rešenja koje nam pomaže da se razvijamo.
• Samo-poražavajući način delovanja. Na površini ovo ponašanje može delovati kao prigodno u datoj situaciji, ali zapravo rezultira u neutralnim ili negativnim posledicama.
• Načini razmišljanja, osećanja ili delovanja  „po navici“  koji na duže staze nisu efikasni
• Kontraproduktivni način razmišljanja, koji nam na kratke staze daje sigurnost i komfort, ali,  ili ne rešava ili produbljuje problem gledano na duže staze
• Negativni ili pesimistički način gledanja na neophodna životna iskustva kao što su gubici, konflikti, preuzimanje rizika, odbijanje ili prihvatanje promene
• Preterano optimistično ili idealističko gledanje na  neophodna životna iskustva kao što su gubici, konflikti, preuzimanje rizika, odbijanje ili prihvatanje promene
• Emocionalna opravdanja za preuzimanje ili izbegavanje akcije kada se suočimo sa izazovom. Kada se prepuštamo emocijama to ne rezultira nikakvim ličnim dobitkom, već pre ličnim tegobama ili gubicima.
• Uobičajeni način razmišljanja koji nas čini u očima drugih tvrdoglavima, bandoglavima, preterano temperamentnim, svađalački raspoloženim ili rezervisanim
• Načini razmišljanja o samom sebi koji su van konteksta realnih činjenica, a koji rezultuju ili potcenjivanjem ili precenjivanjem samog sebe
• Načini kojima dovodimo sebe u zabunu o namerama drugih kada umešamo i svoje unutrašnje probleme
• Životne poruke koje su nam prenesene formalno ili neformalno od strane društva, kulture, zajednice, rase, etničke grupe, suseda, crkve, socijalne mreže, porodice, vršnjaka, škole, kolega ili roditelja. One nisu produktivne u rešavanju trenutnih problema ili kriza, ali mi smo nespremni da ih promenimo ili ih odbacimo. Ove poruke mogu biti vrlo jasne ili deo našeg podsvesnog.
• Zaključci o životu koje smo doneli tokom vremena živeći u iracionalnom okruženju koje nismo identifikovali kao iracionalno (npr. uverenja koja se razviju kada ste član porodice koja živi pod visokim stresom).
• Standardi koji nam predstavljaju potporu i na osnovu kojih smo učili kako se deluje, u šta se veruje, i kako se izražavaju ili doživljavaju osećanja. Kada ih se pridržavamo, ovi standardi ipak ne dovode do zadovoljavajućih rešenja trenutnih problema.
• Ritualni načini na osnovu kojih zasnivamo odnose sa drugim ljudima, a koji rezultuju neproduktivnim vezama i povećanim emocionalnim stresom.
• Nemetodična, neproduktivna i nerealna očekivanja koje postavljamo drugima i samima sebi, a koja garantovano neće moći da se ispune i koja rezultuju u očuvanju negativnog koncepta o sebi.

Primeri iracionalnih uverenja

Iracionalna uverenja o samom sebi:

• Ne zaslužujem pozitivnu pažnju od drugih
• Ne bi trebalo da opterećujem druge svojim problemima i strahovima
• Ja sam nesposobna, nekompetentna i neadekvatna osoba
• ja sam gubitnik
• Ja sam nekreativna, neproduktivna, neefiksna i netalentovana osoba
• Ja sam bezvredan
• Nisam u mogućnosti da rešim svoje probleme
• Ja imam tako mnogo problema, bolje bi bilo da odmah odustanem
• Ja sam toliko glup, nikada neću moći da rešim nešto tako komplikovano kao što je ovo
• Ja sam najružnija, najneprivlačnija, debela, odvratna osoba

Iracionalna uverenja o drugima:

• Nikoga nije briga za mene
• Svi muškarci su neiskreni i ne može im se verovati
• Moram biti sigurna da me on neće ostaviti, jer ako me ostavi ja to neću podneti.
• Ljudi će pokušati da dobiju sve što mogu od tebe, uvek na kraju budeš zloupotrebljen
• Ljudi su tako bandoglavi i svojevoljni, nikada nisu voljni da saslušaju drugi način gledanja na stvari
• Osuđen si na to da budeš povređen u vezi, nema svrhe da pokušavaš da to promeniš
• U svim borbama neko ispadne luzer, zato izbegavaj borbe po svaku cenu
• Nije bitno ko si ti zaista već ono što činiš da bi privukao drugu osobu
• Ono što je važno u životu je šta drugi misle o tebi
• Postoji potreba da stalno budeš na oprezu sa drugima kako bi se osigurao da ne budeš povređen

Iracionalna uverenja o drugim temama:

• Ne mogu da podnesem nepravdu
• Postoji samo jedan način na koji stvari mogu da se odrade
• Rad je kazna i čovek mora da je istrpi zato što je čovek
• Život mora da mi bude ugodan i lep
• Užasno je što ne mogu sebi da priuštim sve što poželim
• Postoji uvek dva izbora: pravi i pogrešan, belo ili crno, pobeda ili poraz, prolazak ili padanje, rast ili stagnacija
• Kada si jednom venčan i imaš decu, tek tada si deo ljudske rase
• Hendikepirana osoba je nesavršena, treba je sažaljevati i ostaviti na životnom putu
• Priznavanje greške je poraz ili znak slabosti
• Život nema smisla ako me niko ne voli
• Pokazivati bilo kakvu vrstu emocija je pogrešno, znak slabosti i nije dopušteno
• Traženje pomoći od nekog drugog je priznavanje da smo slabi, i predstavlja poricanje stvarnosti da si samo ti onaj koji može rešiti svoje probleme

Kako prepoznati iracionalna uverenja?

• Kada otkrijemo da se vrtimo u krugu prilikom pristupanja nekom problemu
• Kada svaki pokusaj da se problem reši rezultuje u manjem ili većem pogoršanju problema
• Kada tiho patimo nad nekim problemom duže vreme, a ipak još nismo preduzeli korake da potražimo pomoć
• Kada se odlučimo za kreativni način rešavanja problema, pa ipak se osećamo nesposobnim da primenimo rešenje problema
• Kada smo izabrali način na koji ćemo rešiti problem i shvatimo da smo veoma nesrećni takvim razvojem događaja, pa ipak izbegavamo da razmislimo o alternativama
• Kada smo uplašeni nekog načina za rešavanje problema zato što osećamo jako veliku krivicu ukoliko postupimo tako
• Kada shvatimo da smo opsednuti problemom, pa ipak ne preduzimamo ništa da ga rešimo
• Kada se osećamo zakočeni kada se suočimo sa problemom
• Kada otkrijemo da je jedini način na koji se nosimo sa problemom tako što ga izbegavamo, negiramo ga, ignorišemo ga, bežimo od njega, ili mu okrećemo leđa
• Kada sagledavamo obe strane nekog problema, ali ipak nismo sposobni da donesemo odluku

Koje su prednosti osporavanja naših iracionalnih uverenja?

Osporavanjem svojih iracionalnih uverenja, sposobni smo da:

• Odblokiramo emocije o nama samima i našim problemima
• Postanemo produktivni i realistični ljudi koji rešavaju probleme
• Stičemo kredibilitet kod drugih i kod nas samih
• Dobijamo jasnoću, svrhu i ozbiljne namere kad pristupamo svojim problemima
• Smanjujemo strah od krivice ili od povređivanja drugih ljudi kada rešavamo probleme
• Identifikujemo barijere i prepreke koje najpre moramo ukloniti pre nego što pristupimo rešavanju problema
• Postajemo iskreniji prema sebi i iskreniji o našim problemima
• Stavljamo problem u realističnu perspektivu u skladu sa njegovom važnošću, intenzitetom, i mogućnošću za rešavanjem
• Odvajamo osećanja od sadržaja problema
• Živimo bogatije, autentične živote
• Sagledavamo život iz zdravije perspektive, sa većim značenjem i pravcem
• Očuvamo smisao za humor u prisustvu problema i njihovih rešenja
• Prepoznajemo svoju vrednost i dobrotu i odvajamo ih od grešaka koje smo napravili u životu
• Opraštamo sebi i drugima greške
• Pružamo sebi i drugima nežnost, ljubaznost, i razumevanje u teškim vremenima
• Dobijamo osećaj svrhe i red u životu kad rešimo probleme
• Osećamo se produktivno dok  naporno radimo na svojim problemima
• Poštujemo svoja prava i prava drugih u rešavanju problema
• Razjašnjavamo svoja osećanja povodom tuđeg ponašanja bez barijere samocenzure ili straha od odbijanja
• Dobijamo „win-win“ rešenje za problem, koje uključuje nas sa drugima i čini nas otvorenim za kompromise